Bien démarrer un parcours de PMA suppose non seulement des techniques médicales adaptées, mais aussi un réel travail sur l’hygiène de vie, notamment la nutrition. De nombreuses études montrent aujourd’hui que certains nutriments et compléments alimentaires, encadrés médicalement, peuvent agir positivement sur la fertilité, chez la femme comme chez l’homme.
L’hygiène de vie, pilier fondamental de la fertilité
Au-delà de la biologie, la fertilité dépend de facteurs que l’on peut modifier :
- Un IMC trop élevé ou trop bas affecte la régularité de l’ovulation et la qualité spermatozoïde,
- Le stress chronique, le manque de sommeil,
- La consommation de tabac, alcool ou drogues,
- L’alimentation, souvent impliquée dans des carences susceptibles de réduire la qualité reproductive ou l’implantation embryonnaire.
Les nutriments clés pour la fertilité
De nombreuses preuves scientifiques valident l’intérêt de certains micronutriments :
| Nutriments | Effets bénéfiques confirmés |
| Acide folique (B9) | Evite les anomalies du tube neural ‑ préconisé ≥ 0,4 mg/j, idéalement dès 3 mois avant conception ; lien avec amélioration de la réserve ovarienne |
| Zinc, sélénium | Amélioration de la qualité du sperme et réduction du stress oxydatif |
| Oméga‑3 | Santé hormonale, vascularisation utérine, amélioration de la fertilité masculine et féminine |
| Vitamine D | Liens avec régularisation des cycles, fertilité et succès de FIV |
| Fer, iode, CoQ10, myo-inositol | Utiles en cas de SOPK, faible réserve ovarienne, ou dysménorrhée |
Compléments alimentaires pour la fertilité
Oui mais encadrés !
Effet prouvé mais potentiellement dangereux :
- Interactions avec des traitements (hormonaux, anticoagulants…),
- Risque de surdosage ou contamination (plantes, métaux lourds…).
Recommandation : toujours commencer après bilan médical (analyses sang, profils hormonaux, etc.). L’ajustement doit être personnalisé selon l’âge, antécédents, etc.
Fertilité masculine et complément alimentaire ?
Chez les hommes, 40 % des cas d’infertilité sont imputables à un facteur masculin. Les compléments sont utiles pour :
- Mobilité, morphologie, volume spermatique,
- Stress oxydatif.
Des études montrent des améliorations avec L-carnitine, CoQ10, zinc, sélénium, vitamine E, lycopène…
Conclusion
Un parcours PMA ne se limite pas aux techniques médicales. Une bonne hygiène de vie, incluant :
- Nutrition équilibrée (fruits, légumes, protéines, oméga‑3…),
- Qualité de sommeil, gestion du stress, activité physique,
- Compléments alimentaires ciblés et suivis médicalement,
…peut significativement améliorer les résultats (ovulation, qualité spermatique, implantation, grossesse).
🩺 Conseils du gynécologue
Avant de débuter tout complément :
- Ne vous auto-prescrivez pas.
- Faites évaluer votre situation par un professionnel.
- Le but est d’optimiser vos chances, pas de remplacer un traitement médical.
